Как вегетарианцу набрать мышечную массу без вреда для здоровья

Существует предрассудок о том, что при быстром и качественном наращивании мышечной массы нельзя обойтись без мяса, которое является основным источником белка. На самом деле, необходимыми, хотя и недостаточными в этом случае являются углеводы. Белок тоже нужен, но в скромных количествах – на килограмм общего веса…

Особенности тренировок и питания мезоморфа для набора мышечной массы

Если вы являетесь мезоморфом, поздравляем, бодибилдинг ваш вид спорта. Для набора мышечной массы, мезоморфам следует придерживаться ряда следующих правил, о которых и пойдет речь в данной статье. Мезоморф: Рекомендации по питанию Люди с данным типом телосложения имеют отличную пищеварительную систему, а их метаболизм настроен таким…

Как подростку набрать мышечную массу: 3 простых правила

Многие подростки в силу неопытности, хоть и хотят набрать вес и приобрести мышцы, подходят к этому процессу совершенно неправильно. Пубертатный период — это время, когда рост увеличивается, а вес — нет. Поэтому большинство подростков выглядят субтильными и иногда даже болезненно худыми. Причина не только в…

Сколько мышечной массы можно набрать за месяц и за год?

Очень часто меня спрашивают за сколько я накачаюсь или сколько я наберу за месяц и т.п. Чаще спрашивают только за сколько я похудею. Сегодня я хочу во всех деталях разобрать вопрос скорости набора мышечной массы. Вы узнаете за сколько мышечной массы можно набрать за неделю,…

Как эктоморфу набрать мышечную массу: питание и тренировки

Эктоморфы в основном это длинные ребята с коротким верхом и длинными ногами, длинными и узкими руками, низким процентом жира, узкой грудью и плечами, длинными и худыми мышцами. Чем больше признаков у вас совпадает, тем больше вы эктоморф. Обычно эктоморфы не имеют большой силы или выносливости.…

Как набрать мышечную массу — пошаговый алгоритм

В этой статье я хочу рассказать о том, как набрать мышечную массу без применения каких-либо препаратов. С помощью пошаговых алгоритмов представленных в статье, у вас сформируется общая концепция и появится конкретный план действий. Если что-то будет непонятно вы всегда можете задать мне вопрос в комментариях…

Курение и тренировки — 12 научных фактов

Курение – очень больная тема в современном обществе. И уже никого не удивишь тем фактом, что курильщики имеют в 20 раз больше шансов заработать рак легких. В этой статье я представлю факты о том, как курение влияет на набор мышечной массы, похудение и тренировки в…

Редкое видео — позирование Евгения Сандова 1984 год

Евгений Сандов — Отец бодибилдинга Хотя бодибилдинг никогда не был так популярен, как сейчас, этот вид спорта существует уже довольно долгое время — дольше, чем вы можете себе это представить. Мы знаем, что многие из вас хорошо знакомы с историей бодибилдинга. Однако этот материал предназначен…

Велотренажёр в 39 раз грязнее, чем поднос в столовой!

Посещение тренажёрного зала укрепляет Вашу иммунную систему. Походы в зал улучшают общее состояние здоровья и делают Вас более жизнеспособным. Но несколько недавних исследований, проведённых некоторыми компаниями, показали, что спортзалы являются благоприятной средой для развития бактерий. Что действительно шокирует (хотя мы приносим извинения перед теми, кто…

Пять фактов о похудении, которые сложно принять, но важно знать!

Цель без плана — это всего лишь желание Большинство людей из тех, кто не достиг результата в похудении, потерпели неудачу вовсе не из-за отсутствия мотивации. Они не добились успеха потому, что у них не было плана. Они занимались физическими упражнениями только тогда, когда им это…